これは私が頭の怪我で外出出来ない際、なんとか運動できないかと考えて実行してみたら結果が良かったのでご紹介します。
まず右足からでも左足からでも一歩足を出します。次に反対の足を最初の足の前に出します。それからあとから出した足を中心にして身体を回転させます。もう一方の足はうしろに引きます。
動作としてはこれだけです。ただ、これを非常にゆっくりと呼吸を意識して行うのです。一連の動作を5分くらいかけて行います。これを数回繰り返します。
太極拳などと同じです。私は合気道を行っていたので体変更という動作を用いてこの動作を組み立てていました。慣れないうちは静止しているような動きだと動作にごまかしが利かずフラフラします。
これを呼吸で調整してフラフラしないように身体をまとめていくのです。重要なのは呼吸です。力むと効果が薄れるので身体が膨張していくように、張りを持たせるイメージで行います。
今はやりのマインド・フルネスに通じた精神状態にもなりますので（軽いトランス状態）精神的にも焦りがなくなります。筋力的には行うとすぐ気づきますがけっこうキツイトレーニングです。
これの良いところは様々なアレンジを各自で工夫できる点です。色々な動作を取り入れて適した運動に出来ます。必ずゆっくり呼吸と連動しておこなってください。きっと自分にプラスになります。